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秋风送爽 注意四个方面防病强身

来源:红网张家界站 作者:刘宏权 2019-09-01字号:【

        处署已过,早晚天气渐凉,风吹在身上有了清爽和阵阵的凉意。进入气象意义的秋天,气温由炎热向寒冷过渡,这个时期的气候特点是气温下降、神清气爽。

这种天气特点,人体皮肤可能会变?#23186;?#32503;,甚至起皮脱屑、毛发枯燥无光泽、头皮屑变多、嘴唇干燥或裂口;天气早晚温差大而多风,常使某些疾病在此时复发或加重,如喘憋、过敏性鼻炎等,有些人容易发生感冒的症状;季节的变换还容易让人出现胃肠道功能的紊乱,在应该贴秋膘的日子却变得不知道该吃还是不该吃了?#25442;?#26377;一部分人在这个时节会觉得异常疲劳,怎么也打不起精神,真是应?#22235;?#19968;句“春困秋乏”。

这样的天气条件,我们不妨从以下几个方面来调整自己。

一、看天气,增减衣物

天气转凉。中午热,早晚凉,昼夜形成较大的温差。“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。昼热夜凉的气候,对人阳气的收敛形成了?#24049;?#26465;件。这个时候不要急于增加衣服,顺应的是“春捂秋?#22330;?#20043;意,目的是为了让人体体表温度不要过高,这样有助于人体毛孔的闭合,以利于阳气的收?#30149;?#20294;是需要注意的是,因为早晚气温低、多风而且光照强烈就要适度的增加衣物做好保暖、防风、防晒,以避免受凉、受风和日光性皮炎的发生。

二、重清补,调理脾胃

天气渐冷,人体食欲改?#30130;?#20294;是饮食应该避免马上肥甘厚味的填充,而应该徐徐图之,保持饮食清淡,合理营养。适度温补但是要少吃辛辣烧烤类的食物,包括辣椒、生姜、花椒、?#23567;?#26690;皮及酒等,因为从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害;不吃油腻食物,因为油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。此时的饮食应以清补和调理脾胃为主,适量增加优质蛋?#23383;?#30340;摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等等,以补充能量;多吃新鲜的蔬菜水果,有利于体内垃圾的代谢,和维生素、膳食纤维的补充?#25442;?#21487;以根据身体情况进食些红枣、桂?#30149;?#26552;杞、羊肉等食物进行温补。

三、?#21335;?#24815;,充足睡眠

天气变凉,白天逐渐变短,夜间逐渐延长,人们就该改变夏季晚睡早起?#21335;?#24815;,尽量争取晚上10时前入睡,并且适度的推迟起床时间,使睡眠时间延长,保?#32420;?#30496;的时长和质量,有条件或必要时还可以睡个小午觉,以帮助精力的?#25351;矗?#21270;解困顿的情绪。另外需要注意的是夜间睡眠时就应该关好门窗,注意盖被保暖,防止秋风侵袭使脾胃受凉而诱发疾病。

四、增体力,加强锻炼

虽然我们不用“冬练三九,夏练三伏?#20445;?#20294;是养成?#24049;?#30340;运动习惯,对于我们的健康极其重要。锻炼要根据自己的体力来,循序渐进,逐渐增强,调动全身的机能和振奋人体的阳气,有助于在季节变化时的自我调节,以避免季节变化对身体的冲击。运动的方法不要局限,只要在体能合适的情况下,散?#20581;?#36305;?#20581;?#20570;操、瑜伽、登山等等都是不错的选择,运动的过程中一定要注意心肺功能的耐受能力,避免过度运动后造成身体的不适反应,产生不良作用就不妙了。

季节的变化是自然的规律,冷然的交替需要我们去承受。从衣食住行的角度,做好防护,以助大家安度四季。

市卫生健康委食品安全标?#21152;?#30417;测科 刘宏权

2019年8月30日

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